dieta zeby

Dieta nie jest w 100% dopracwoana gdyz nie mam za duzo czasu na to aby sie podporzadkowac w 100% do niej . W ciagu dnia zjadam mało białka z żarcia wiec musze sie ratowac odżywka . Staram sie jesc duzo posiłków z przepisów sfd oraz z wrzuconych diet bardziej doswiadczonych kolegów i staram sie aby cało dniowe żarcie pasowało do mojego [...]

[...] z tego dziennika posiłkow w excelu) NIE PEKAJ I DAJ SMIALO 100G NIC CI ZLEGO SIE NIE STANIE Trenning mam o 19, 20 ... w tych godzinach czyli po IV posiłku... aha i to jest dieta na dni beztreningowe. W treningowe cos czytalem ze trzeba dodac po treningu glukoze , carbo i soki ale nie wiem dokladnie jak to z tym jest... Wiec jak byscie mogli [...]

A co w planie dodać/zmienić ? Dieta- zależało mi żeby była jak najniższym kosztem :/

[...] węglowodanów Czyli zmnijesz ich ilośc o 100g - wychodzi ok 20g w każdym posiłku. Inaczej za bardzo się otłuścisz. BTW. 6kg w ciągu 10ciu dni - coś tu jest nie tak. Ale dieta wygląda ok w końcu sam ją poprawiałem - najlepiej zrób tak jak napisałem a potem napisz za tydzień o efektach. BTW2. Na początku kariery treningowej efekty są dość [...]

aha jeszcze tak z ciekawosci bo dill mowił mi ze na tym propie da rade zrobic 3 cm w bicku to jest realne?? znam takich co bez koksu tyle robią jak sie masują robi diete to znaczy że czyta pewnie w internecie co ma dużo białka i to je ew jego starsza ma na imię Dieta i robi ją sukcesywnie od tygodnia na siano żeby mieć na propka

dieta jest indywidualna a nie taka zeby podbierac od kogos rozne zapotrzebowanie, podzial makroskladnikow, pora treningu co zmienia posilki przed i po treningowe itp. dzialaj wg linku pomozemy temat ogarnac :-)

wiesz sprobuje wszystkiego co sie da zeby tylko zjechac na 90 a potem bede sie martwil jak utrzymac, dodatkowo mam problem z podjadaniem slodyczy i nie moge tego zatrzymac Ciekawi mnie jak Twoja DIETA , skoro podjadasz słodycze. Kupujesz spalacze kosy,a bez diety i jak będziesz jadł te słodycze to i tak te spalacze to Ci dadzą znikomy efekt,.. [...]

[...] :) obecnie waga 116kg efekt jojo prawie nie widoczny zaczelem trenowac juz od miesiaca ostro dosyc 4 razy w tyg ,bralem atro-phex , ale mysle ze przydala by sie jakas dieta , i tu jestem udupiony :P dlatego prosil bym o jakas zaj**istax rozpiske dzienna co mozna zjesc a co nie i jakie suple kupic mieszkam w uk i frytki i [...]

[...] :) obecnie waga 116kg efekt jojo prawie nie widoczny zaczelem trenowac juz od miesiaca ostro dosyc 4 razy w tyg ,bralem atro-phex , ale mysle ze przydala by sie jakas dieta , i tu jestem udupiony :P dlatego prosil bym o jakas zaj**istax rozpiske dzienna co mozna zjesc a co nie i jakie suple kupic mieszkam w uk i frytki i [...]

[...] Speed (bardziej pobudzacz ale podobno też coś spala heh) 8)suplementy z ostatnich 60 dni- Cell Pump, Thermo Speed 9)ilość dni wolnych od kreatyny- 30 dni (będzie ok 50) 10)dieta- węglowodany 400g, białko 200g, tłuszcz 60g: w4,7g/b2,3g/t0,7g 11)finanse na cykl- 200zł 12)uwagi- zamierzam zacząć w lutym, więc będę miał przerwę 6/7 tygodni od [...]

Dziękuję wszystkim za odpowiedź. Czyli 1g/1kg Białka 97g białka Tluszczy 1g/1kg = 97g tłuszczu Reszta co pozostaje wliczyć to w Węglowodany ? Moja dieta jest bardzo prosta Pierś z kurczaka gotowana , warzywa ( papryka, kapusta kiszona , pomidor ) , ryż biały, do tego wiadomo oliwa z oliwek , chleb żytni pełnoziarnisty, serek wiejski . Nie [...]

to nie ma być katorznicza dieta tylko masz myśleć co jesz...poczytaj chociaż 10 rad, jakeiś podstawowe arty żeby wiedzieć co jeść a czego nie. To nie w tłuszczu czai się całe zło :)

CZWARTEK 11.02.2021 DT Sorry za brak aktywności od wtorku ale zap.. w robocie masakryczny. We wtorek wleciał planowy PULL z rana a w środę OFF a z roboty wróciłem o 21 :-D prawie jak w fabryce jakiejś! Praca umysłowa pfff... Psychiczna się powinna nazywać zamiast fizyczna %-) A jeszcze ten nowy plan z trzymaniem tempa jest morderczy wręcz jak na [...]

WTOREK 16.02.2021 DT Dzień treningowy: PUSH Jutro będzie PULL, czwartek OFF w piątek nogi a w sobotę chyba pyknę Spartana po 4serie zamiast łap. Tylko będę musiał chyba tez iść wcześnie rano żeby się dopchać do sprzętów :-D Jeśli chodzi o nasze suplementy to już mogę coś powiedzieć na ten temat bo chwila już minęła. Red Adrenaline - fajnie pobudza [...]

PIĄTEK 12.03.2021 W czwartek był planowo PULL ale nie miałem już weny ani siły po robocie :/ Dzisiaj mialy być nogi ale byłem zbytnio przemęczony i postanowiłem odpuścić żeby jutro ze zdwojoną mocą pocisnąć Spartana. Odebrana paczucha od sponsora IHS Dzięki wielkie ! Wieczorem filmiki i wypiska sobotnia bo teraz jeszcze lecę do roboty :-/ CARDIO: [...]

SOBOTA 13.03.2021 DT Dzień treningowy: Spartan Torso epizod 6 - ostatni chyba ;-D a może jeszcze nie ;-) Jednak aby zachować stosowny progres ciężar pozostawiłem bez zmian w stosunku do poprzedniego tygodnia bo dodajemy ilość serii. Ale już blisko zgonu było - trochę już mnie mdliło pod koniec :-D Zmniejszyłem jednak ciężar w ostatnim ćwiczeniu bo [...]

zle rozpisalem 800 kacal z białek 800 z wegli reszta tłuszce. Dieta głównie oparta na rybach. Nie napisałem tutaj podo aby ktos mi literówki wytykał , tylko żeby ktos doradził jak sesownie i w jakich dawkach brac propa i wino

[...] jest latwa sprawa, takie biegi przy nieodpowiedniej diecie spalaja miesnie wiec jesli ktos decyduje sie rozpoczac odbudowe sylwetki to czeka go duzo pracy. Przede wszystkim dieta!!!!! Trzeba jesc duuuuzo wiecej niz nasze zapotrzebowanie, zeby budowac to trzeba miec z czego a na wychudzonym ciele dlugodystanosowca to raczej nie znajdziemy [...]

[...] - zalezy jakie dawki preferujesz - jezeli w kazdym szejku proteinowym jest ok. 30g bialka to lacznie ci wychodzi ok 150g bialka z samych szejkow, a przeciez dochodzi jeszcze dieta to chyba ci lacznie sporo tego bialka wychodzi - pamietaj zeby nie przesadzac - przy twoim celu 2.5g/kg w zupelnosci wystarczy. Jezeli masz kase to mozesz sie pokusic o [...]

[...] Jezeli jednak chcesz brac to mozesz, napewno nie zaszkodzi, a dostarczysz dodatkowych weglowodanoow, ale zaznaczam nie jest konieczne. jezeli chcesz dawkowac tak jak Anar rozpisal to sie nie wtącam :), powiedzmy ze tez moze byc :) Kasa napewno nie poojdzie w boloto, napisales ze dieta jest wiec musi dzialac Powodzenia, zycze doozych efektoow